abs ii

OTO MÓJ FBW : A: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3x 15) Plecy - "dzień dobry" (3x 15) Biceps - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3x15-20) Nogi - przysiady ze sztangą na barkach (3x15) Barki - wyciskanie sztangi zza karku (3x 15) Triceps - Uginanie ramienia w oparciu o kolano (3x 15) Brzuch - brzuszki albo ABS [...]

[...] wpisz w google i się przekonasz jest to szybki dość sposób na początku zajmował przy etapie 1wszym około 8 min bez problemu teraz nie dużo więcej a jestem na etapie 5 i naprawdę efekty ujrzysz po 2-3 tygodniach polecam ! Pon/sr/piat siłownia a wt/czw/sob abs II. Pozdrawiam rośnij zdrów %-) Zmieniony przez - swierkuu w dniu 2013-07-11 22:53:19

Czy robiąc HST moge robić również ABS II, oczywiście podczas sesji na HST nie robiąc brzucha. Czy lepsze efekty uzyskam robiąc HST i brzuch według HST a ABS II zacząć po skończeniu HST??

*** PONIEDZIAŁEK : -Wyciskanie sztangielekw leżeniu na ławce poziomej -Rozpiętki na ławce skośnej -Wyciskanie sztangi siedząc -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -WYCISKANIE "francuskie" sztangi w siadzie -Wspięcia na palce ABS II *** [...]

A Martwy ciąg 3s 12 10 8 (przy kazdym cwiczeniu ten sam schemat) Wiosłowanie hantlą 3s Wyciskanie płaskie 3s Unoszenie sztangi na barki 3s Zginanie przedramion z hantlami 3s Wyciskanie francuskie 3s ABS II B Przysiady 3s 12 10 8(przy kazdym cwiczeniu ten sam schemat) Unoszenie z opadu 3s Drążek nachwytem 3s (do zmeczenia) Wyciskanie [...]

matpod88 podaje linki do moich wypowiedzi,abys przeczytal i wyciagnal wnioski. NIE! ty wolisz dalej drazyc swoje. Unoszenie sztangi na barki 3s Zginanie przedramion z hantlami 3s Wyciskanie francuskie 3s ABS II Unoszenie hantli barki 3s Zginanie przedramion sztanga-modlitewnik 3s Pompki w podporze tylem 3s ABS II ciekawe,po co ci do [...]

Podciąganie sztangi to chodzi o Wiosłowanie sztangą. 1. Dodaj nogi. 2. Plecy daj inne ćwiczenia np. Podciąganie na drążku Wiosłowanie sztangą Podciąganie końca sztangi (fajnie pali środek pleców) Martwy ciąg 3. Klate i biceps daj 12 - 8 powtórzeń a nie 10 - 4. 4. Barki - zamiast kolejnego wyciskania sztangi dałbym inne ćwiczenie np. unoszenie [...]

[...] że nie potrafię technicznie tego wykonać by mi pracował brzuch. A robienie bez poprawnej techniki mija się z celem. Pytania w poście powyżej aktualne. Pyt. dodatkowe: w abs II w początkowych poziomach A i I przygotowaniem do właśnie podciągania nog w zwisie jest podnoszenie nóg w leżeniu i tu moje pytanie odnośnie rąk gdzie mają być [...]

Dziś trochę inaczej, bo nogi + brzuch + bicepsy. ABS II A Przysiad ze sztangą: 3x55, 3x65, 9x75 Ćwiczenia uzupełniające 2x seria potrójna: Prostowanie nóg siedząc: 10x50 Uginanie nóg leżąc: 10x30 Wspięcia na palce na maszynie: 60x10 ABS IIA 21: 2x25 zarzut: 10x25, 10x25 Po czymś takim mam dość :D W piątek plecy + przedramiona.

Drugi trening rozładowań. Powtórka z rozrywki. Ósemka poszła o niebo lepiej. Jakoś nie czułem ogromnego zmęczenia. Chyba kompleksy dorzucę jako stały element programu w ramach zwykłych tygodni treningowych. Koniec ABS IIA. Od przyszłego tygodnia ABS II lvl 1 oraz większe ciężary.

na wstępie chce ci podziękować , że jako jedyny przeczytałeś i odpowiedziałeś , sog - nie zamieniaj jednego ciagu na drugi, rob caly czas normalny martwy, a przysiady zrob sobie tez w hst, w zakresie powiedzmy 20-15-10 (napisales ze i tak bedzeisz robil i schodzil do 8 powtorzen), chyba ze i to uwazasz ze bedize za ciezko, wtedy kieruj sie raczej [...]

Po pierwsze - archeologia nie jest tu mile widziana (spójrz na datę ostatniego posta) Po drugie - Raczej nie zgubisz brzucha w drodze z domu do dziewczyny Po trzecie - Zacznij ćwiczyć (Jeżeli chodzi o brzuch to polecam ze swej strony ABS II oraz A6W (sam jestem raczaj za ABS'em, a więcej informacji znajdziesz na forum (wyszukiwarka, wpisz [...]

Machasz na drazku 20 powt a nie wiesz ze pompkami nie zrobisz kaloryferka? Przy wiekszej ilosci to normalne ze juz lapy troche bola i klata ja po 30powt juz wata z rak. Na brzuch to a6w jak masz duzo czasu albo ABS II jak masz go mniej. Ja tam polecam ABS II

A6W, ABS II wybór należy do Ciebie. Ja szczerze polecam ABS II. O obu treningach możesz znaleźć więcej informacji używając opcji szukaj. Pozdrawiam.

Dokładnie jak pierwszy kolega: Na bebzona to systematyczność i wytrwałośc. Nie ma magicznych sposobów. Drugi kolega wspomniał o ABS II. Myślę, że to ciekawa opcja. Korzystam z zestawu ćwiczeń z ABS II, tyle, że nie robię tego kilka razy w tygodniu tylko raz do max dwóch razy. Z tym, że robię znacznie więcej powtórzeń, bez przerw i po zakończeniu [...]

do a6w nie dodaje sie cwiczen... ale jak nigdy nie cwiczyłes brzucha to nie zabieraj sie za a6w tylko zrób najpierw abs II na mase miesniowa

jesli chcesz mie dobrze wyrobiony brzuch zastosuj program ABS II zapewne wiekszosc osob radzilo by ci zrobic A6W ale ten program nie daje tylu mozliwosci co abs ( plus dieta i aeroby , normalny trening silowy )

witam witam dopiero co się wykompałem więc trzeba coś naskrobać po dniu dzisiejszym dieta na dziś trzymała się kupy i to nawet sporej posiłki były duże i ledwo co zjadłem DIETA I- 3całe jaja + 1 białko + otręby owsiane + 200 serka wiejskiego II- ostrowia 45g III- duża bułka z wędliną zakupiona w szkole :/ IV- ryba 220g gotowana na parze wraz z [...]

A Nogi: - Przysiady przednie 2s-12p - Wspięcia na palce stojąc (palce na zewnątrz) 2s -10p Plecy: - Wiosłowanie sztangą (do klatki) 2s-10p - Podciąganie na drążku nachwytem 2s-5p Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi do szyi 3s-10p Barki: - Wyciskanie żołnierskie (do klatki) 2s-8p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą (podchwytem) 2s -10p [...]

Dlaczego Wy myślicie o swoim ciele dopiero jak wyjdzie słońce i zrobi się ciepło. Dbaj o formę cały rok. Ja osobiście polecam ABS II. Jesli myślisz ze "kaloryfer" da się zrobic w 2 miechy albo krocej to sie mylisz. Zacznij sobie wstepnie ABS II Poziom A i rób go przez 4-5 miesięcy. Następnie kolejno zmieniaj poziomy wg progresu w [...]